Фитнес после 50+ Блог о приобретении здоровья после 50-ти.
Тренироваться без конкретной цели не интересно и не имеет смысла. Всегда должна быть цель. Зачем ты тренируешься и что хочешь получить. Без цели на долго энтузиазма не хватит.
В начале занятий бегом цели были простые и ясные. Пробежать 10 км. Пробежать 15 км. Потом больше, больше и дошла очередь до марафона. За год учавствовал в нескольких соревнованиях. Четыре беговых, одно вело и штук шесть лыжных.Такие старты очень полезны для дальнейшего движения вперед. Встречи, общение, новые знакомства и просто собственная проверка.
Зимой у меня была цель научиться бегать коньковым ходом и пробежать лыжный марафон. Обе цели успешно достиг. А марафон даже дважды. Пробежал в марте и коньком и классикой. Лыжный марафон дал импульс новым знакомствам с моими ровесниками, у которых мне есть чему поучиться. Поэтому как только впереди забрезжил летний сезон начал думать о новых стартах.
В мае наметил два старта. Хочется пробежать полумарафон и поучаствовать в бревете (любительский веломарафон на 200 км).
Для полумарафона выбрал “Весенний гром” 12 мая. По слухам один из лучших стартов в Москве. Проверим. Зарегистрировался и оплатил через интернет. Удобно. Теперь надо активно набирать беговые объемы.
Из Калуги будет еще один участник. Мой недавний знакомый по лыжам. Виктор Инкин. Ему 65 лет. Он активно бегает с 2010 года. На совместной 20 км пробежке он меня загонял. Его время на марафоне 3:20. Полумарафон бежит за 1:30-1:40. Мне до таких результатов еще бегать и бегать. А ведь он на 9 лет старше.
Веломарафон решил повторить прошлогодний. Поеду по маршруту Обнинск-Протвино-Калуга. В том году прокатился и мне очень понравилось.Там хороший свежий асфальт и по весне как раз комфортная погода для марафона.
В этом году сделал рекламу пробега через вконтакте и сайт endomondo.com. Собираются участвовать 16 человек. Посмотрим что будет на практике. Вот такие мои спортивные планы.
Поэтому начинаю активно бегать и ездить на велосипеде. Кроме того три раза в неделю ОФП. Гантели, гири, турник.
Да еще вчера узнал, что 23-25 мая в Калуге будет кросс лыжников. Хочу пробежать 1 километр. Ну и последняя новость-завтра традиционный велопробег Велосотня на 1 мая. Тоже еду.
интересная программа, а я заказал себе комп с пульсометром гарминовский – жду. Собираюсь уже по-научному подойти к своему вело. И еще, Дмитрий, я хочу начать бегать потихоньку и не хочу засадить колени. Нашел на школьном стадионе дорожку мягкую. Прочитал, что лучше использовать технику приземления на носок? Так ли это? И вообще, стоит ли мне бегать при моей массе (100кг) или ограничиться вело?? )) С уважением.
Александр, приземляясь на носок очень трудно бежать. Надо иметь крепкие мышцы голени. Я стараюсь бежать коротким шагом с высокой частотой. 160 шагов в минуту. Это как при езде на велосипеде. Чем выше каденс, тем меньше нагрузка на колени.При беге то же самое. Чем меньше шаг, тем здоровее колени.
При таком шаге нога ставится почти под центром тяжести на переднюю часть стопы.Чтобы поймать такой шаг надо стать ровно и постепенно наклонять тело вперед. Когда начнешь падать нога непроизвольно выйдет вперед. Вот этот момент надо запомнить и стараться продолжать бег такими же шагами и с таким же наклоном тела.
При коротком шаге вертикальные перемещения становятся минимальными. Это экономично и менее травмоопасно.
Про вес не могу сказать точно. У меня было 10 кг лишних. Начинал с 20 минутного бега и было трудно. Начните с очень коротких пробежек 3-5 мин.Но регулярно. Если бегать будет трудно то – ходьба.
Могу посоветовать начать с интенсивной ходьбы. Эффект почти такой же как от бега.Быстрая ходьба (скорость 6км в час,пульс 120 – как раз гармин пригодится )позволит без травм снизить вес и улучшить ССС.
Я люблю и вело и бег. Бег считаю более полезным и в физическом и в эмоциональном плане. За час от бега считаю больше пользы, чем от часа на велосипеде.
спасибо за рекомендации, тяжело мне точно не будет. Насчет вертикальных перемещений и частоты шага понял – буду горизонтально трусить-семенить. Гармин вчера пришел и я сразу же опробовал его в кроссфите – интересно наблюдать за колебаниями ЧСС, при этом можно поставить сигнал на вход в определенную зону ЧСС. Бег попробую сегодня, наверное, если дождя не будет.
http://connect.garmin.com/activity/317894589